做事越来越容易分心，练习冥想是否有效果？

文/刘尊元

记得刚参加工作，也就是上个世纪九十年代末，电脑网络刚刚兴起，我对即将到来的信息时代激动不已。当时的老板就泼冷水，说是信息多了并不一定是好事，对于这种言论，非常地不以为然。
要知道，那个年代获取信息的渠道很有限，看书只能是通过书店和图书馆，音乐只能是到音像店里买，或者相互交换着听。去找朋友玩，如果事先没约定，只能是碰运气。走到楼下，大叫他的名字，然后就等着他探出脑袋；假如没人回应，或是他的家人说不在，只能悻悻地走回来。经历过这些的人，对信息的渴望，是现在的年轻人所不能理解的。

如今，由于信息大爆炸，我们很难不受其影响。无论做任何事，手机上的提示音，总会让我们分心，查资料时，也会被其它信息所吸引。想专心地做一件事，越来越难。冥想，在西方之所以有现在的地位，很重要的一点，就是能显著地提升“专注力”。他们的改良方法，还是有不少可取之处，只不过这其中的道理没弄明白。“专注力”顾名思义，就是注意力只能专一地放在一件事物上，一但发现分心了，要立刻拉回来。久而久之，杂念游离的时间会变得越来越短，专注力也就能得到提升。这就是西式冥想训练专注力的大体方法，但是没有说清楚，为什么要这样做，以及背后的原理。下面，我就试着把这件事说明白，这样，也可以让你少走一些弯路。

首先，专注力是把双刃剑，好的一面是把所有的精力集中在一件事物上，能在短时间内把事情做好。但是，另一面是有可能会带来了不可预知的危险。想想看，当你正忘乎所以地做一件事，对身边环境的变化，感知力趋近于零。这种状态，对于生活在危机四伏的原始社会，我们的人类先祖，是非常不利的。那些专注力强的基因，基本上都被淘汰掉了。存活下来的，都是一心几用，一边为了生存努力做事，一边同样也是为了生存，心猿意马，随时感知身边细微的变化，以免被野兽吃掉。说这么多，只是想强调一点，专注力不足，是亿万年来刻在人类基因里的，是一种本能。现代社会，生存空间已经非常安全，并不需要随时保持警觉，但我们的基因却很难在较短的时间内做出改变。所以，一切试图想提高专注力的行为，都是在与本能博弈，是非常痛苦且徒劳的。

其次，专注力的另一弊端，不能形成发散思维，容易因循守旧，只能做好一件已知的事物，不能去创造一种全新的事物。说到这里，就插一句，现在所谓的“工匠精神”，跟我们今天谈的“专注力”很象，并且有着很大的联系。长时间，只专注于一件事，的确能把事物做得精益求精，尽善尽美。但同时，也有一个很大的缺点，那就是不思进取，不会变通。我们公认最具工匠精神的是日本人，但他们也吃尽了这种精神的苦。知乎上看过一个贴子，问日本人的战斗力如何？高票回答：二流水平。进一步说明，当作战是按原定计划开展时，所向披靡。但是，一旦有了变化，就不知道怎么打了。放到现在的商品经济中，产品完美，改良一流，缺乏创新，害怕变革。不要只看到那些百年老店的工匠精神，而忽视他们其实都只是在原地踏步。好了，重新回来我们今天的话题“专注力”。

提升专注力，只需要强化你的觉察力。这有点象中医里的头痛医脚，因为觉察力才是根本。既然我们不能避免大脑东想西想，那就尽量压缩从思想抛锚，到你意识到思想抛锚的这个时间段。这里可能有点难懂，我再试着解释一下，既然杂念随时随地，没有任何征兆地产生，那我们就不用再去纠结如何清除。而是把重点放在如果快速地觉察到思绪正在游离，一旦发现，立即把它拉回正轨，也就是把这个响应时间缩短。举个例子，比如你以前发现思想偏离时，已经是过了好几分钟，但随着觉察力的不断提升，慢慢地变成一分钟，十几秒，几秒。这样一来，消耗在非正事上的时间是不是大大缩短了，反过来，花在正事上的时间得到充分利用，这不就是专注力得到了提升。为什么提升觉察力，就能较快地发现思想偏离正轨？首先，你要了解，什么是觉察力。

觉察力，是一种感知自己和环境变化的能力。亿万年来，生物进化出来的一种本能。只有觉察力强的，才能在遍布危险的丛林中存活下来。但是现代人类，由于身处安全社会时间太久，慢慢退化了这种能力。如何锻炼觉察力？很简单，只需要进入到一种深层次的放松，各部位的感知器官逐步休眠。比如全身的触觉、视觉、听觉、思维等，进行暂时的关闭，得到充分地休息和维护。等到重新开启时，就会变得异常灵敏。前面说过，感知环境和感知自身，都是同一套觉察系统，所以，觉察力的提升，除了能强化专注力，还能提高对周边环境变化的感知能力，比如察言观色、眼观六路、耳听八方、第六感等等。说到这里，你就知道，为什么高手都喜欢打坐冥想，而且闭关修炼一段时间，出来后功力大涨。西方人没有搞明白的地方是：觉察力提升之后，能在较短的时间内，感知身体的变化，也就是思想开始游离。这个时候，你就有了两个选择，一是继续神游，二是立刻返回。所以说，并不是专注力提高了，而是觉察力变强了。

好了，总结一下。专注力太强，不会分心，并不是一件好事。适当地分心，会让思维更灵活更发散，这是创新的必要条件。但老是分心，又会影响到我们高效地完成一件事。

所以，最好的解决办法就是：不消除杂念，只是缩短它的时间。

当然了，如果是突然想到一个绝妙的点子，可以先把它记录下来，然后再继续冥想，这才是最有利于我们的做法，因为冥想随时都可以练，而好的想法稍纵即逝。那，如果杂念不除，就入不了定，这可怎么办？这个问题，我们下次有机会再说。

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